Wenn der Winter einsetzt und die Tageslichtstunden abnehmen, erleben viele Menschen Störungen in ihrem zirkadianen Rhythmus. Der Mangel an natürlichem Sonnenlicht kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und sogar zur saisonalen affektiven Störung (SAD) führen. Eine aufkommende Lösung für diese Herausforderung ist die Photobiomodulation (PBM) oder Rotlichttherapie, die vielversprechend bei der Unterstützung und Stabilisierung des zirkadianen Rhythmus während der dunkleren Monate des Jahres gezeigt hat.
Verständnis des zirkadianen Rhythmus und seine Bedeutung
Unser zirkadianer Rhythmus ist eine innere 24-Stunden-Uhr, die Schlaf, Hormonproduktion, Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden reguliert. Diese biologische Uhr wird hauptsächlich durch die Einwirkung von natürlichem Licht beeinflusst. Wenn dieses Gleichgewicht durch kürzere Tageslichtstunden und künstliche Beleuchtung gestört wird, kann die Fähigkeit des Körpers, einen gesunden Rhythmus aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt werden.
Im Winter wirkt sich die reduzierte Sonneneinstrahlung auf die Produktion von Melatonin aus, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann zu Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Stimmungsschwankungen und Energiemangel führen.
Wie Photobiomodulation die zirkadiane Gesundheit unterstützt
Photobiomodulation, auch bekannt als Rotlichttherapie, beinhaltet die Exposition gegenüber spezifischen Wellenlängen von rotem und nah-infrarotem (NIR) Licht, um die zelluläre Funktion zu verbessern. Studien legen nahe, dass Rotlichttherapie den zirkadianen Rhythmus auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann:
Regulierung der Melatoninproduktion: Rotes Licht am Abend kann dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, und die natürliche Melatoninfreisetzung fördern.
Verbesserung der mitochondrialen Funktion: PBM verbessert die Energieproduktion in den Mitochondrien (ATP-Synthese), was zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Reduzierung von Müdigkeit beitragen kann.
Linderung von saisonaler affektiver Störung (SAD): Durch die Stimulation der Serotonin- und Dopaminproduktion kann Rotlichttherapie depressive Stimmungen und Energiemangel lindern.
Reduktion von Entzündungen und Verbesserung des Schlafs: PBM reduziert oxidativen Stress und fördert die Durchblutung, was zu einer besseren Entspannung und erholsamem Schlaf führt.
Steigerung von Produktivität und sportlicher Leistung: Regelmäßige Anwendung von Rotlichttherapie verbessert die kognitive Funktion, fördert die Muskelerholung und steigert die Ausdauer.
Anwendung von Rotlichttherapie für optimale Gesundheit im Winter
Morgens und abends verwenden: Morgens zur Förderung des Wachzustands, abends zur Vorbereitung auf erholsamen Schlaf.
Mit natürlichem Sonnenlicht kombinieren: Zeit im Freien bei Tageslicht zur Unterstützung der zirkadianen Ausrichtung.
Blaues Licht abends begrenzen: Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren.
Konsistenz ist entscheidend: Regelmäßige Anwendung stabilisiert den zirkadianen Rhythmus und steigert die Energie.
Fazit
Photobiomodulation bietet eine natürliche, wissenschaftlich fundierte Lösung zur Unterstützung von Schlaf, Energie, Produktivität und mentalem Wohlbefinden während der dunkleren Monate. Durch die Integration von Rotlichttherapie in die tägliche Routine können Menschen ihren natürlichen Rhythmus wiederherstellen, die Leistung steigern und den Winter mit mehr Energie und Wohlbefinden bewältigen.
Quellen:
Harvard Health – Light therapy: Not just for seasonal depression?: Harvard HealthLink: https://www.health.harvard.edu/blog/light-therapy-not-just-for-seasonal-depression-202210282840
Mayo Clinic – Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box: Mayo ClinicLink: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
Frontiers in Neuroscience – The effect of photobiomodulation on the brain during wakefulness: Frontiers in NeuroscienceLink: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2022.942536/full
PMC – Improvement in Depression Scores After 1 Hour of Light Therapy: PubMed Central (PMC)Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336550/
Healthline – Red Light Therapy Benefits: HealthlineLink: https://www.healthline.com/health-news/red-light-therapy-benefits
Carbon World Health – Red Light Therapy Can Help Your Seasonal Affective Disorder: Carbon World HealthLink: https://www.carbonworldhealth.com/blog/red-light-therapy-can-help-your-seasonal-affective-disorder
London Cryo – Red Light is Essential (especially in the winter) – and here's why: London CryoLink: https://www.londoncryo.com/blog/2021/11/19/red-light-is-essential-especially-in-the-winter-and-here-s-why
Cleveland Clinic – How Light Therapy Can Help With Seasonal Affective Disorder (SAD): Cleveland ClinicLink: https://health.clevelandclinic.org/light-therapy
PubMed – Treatment of seasonal affective disorder with green light and red light: PubMedLink: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2006698/
Wikipedia – Photoentrainment (chronobiology): WikipediaLink: https://en.wikipedia.org/wiki/Photoentrainment_%28chronobiology%29
Wikipedia – Norman E. Rosenthal, WikipediaLink: https://en.wikipedia.org/wiki/Norman_E._Rosenthal
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